Katch-McArdle Grundumsatz Rechner
Anders als klassische Formeln nutzt Katch-McArdle deinen Körperfettanteil. Das macht die Schätzung des Grundumsatzes bei sehr muskulösen oder schlanken Personen genauer.
Wozu dient der Katch-McArdle Grundumsatz Rechner?
Die Katch-McArdle-Formel berechnet den Grundumsatz aus der fettfreien Körpermasse: BMR = 370 + 21,6 × fettfreie Masse (kg). Weil Muskeln stoffwechselaktiver sind als Fettgewebe, liefert dieser Ansatz bei Personen mit bekanntem Körperfettanteil oft realistischere Werte als Formeln, die nur Größe und Gewicht verwenden. Der Gesamtumsatz (TDEE) ergibt sich aus dem Grundumsatz multipliziert mit deinem Aktivitätsfaktor.
Die Ergebnisse sind Schätzwerte und ersetzen keine Ernährungsberatung. Der reale Bedarf schwankt je nach Hormonhaushalt, Genetik und Messgenauigkeit des Körperfettanteils. Nutze die Werte als Startpunkt und passe sie anhand deiner Gewichtsentwicklung über mehrere Wochen an.
Beispiele
- 75 kg bei 18 % Körperfett: fettfreie Masse 61,5 kg, BMR rund 1.698 kcal.
- Mäßig aktiv (Faktor 1,55): Gesamtumsatz rund 2.632 kcal/Tag.
- Mit -500 kcal Defizit zum Abnehmen: rund 2.132 kcal/Tag.
- Sehr schlanke Person, 70 kg bei 10 % KFA: BMR rund 1.731 kcal.
Häufige Fragen zum Katch-McArdle Grundumsatz Rechner
Wann ist Katch-McArdle besser als andere Formeln?
Wenn dein Körperfettanteil bekannt ist – besonders bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen, wo Größe-Gewicht-Formeln ungenau werden.
Woher bekomme ich meinen Körperfettanteil?
Über Caliper-Messung, eine Körperfettwaage oder eine professionelle Messung. Schätzungen reichen für eine grobe Orientierung.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen lokal in deinem Browser, es werden keine Daten übertragen oder gespeichert.
Ist der Rechner kostenlos?
Ja, die Nutzung ist vollständig kostenlos und ohne Registrierung möglich.
Kann ich danach direkt eine Diät planen?
Die Werte sind Schätzungen. Für eine konkrete Diät oder bei Vorerkrankungen lass dich von Fachpersonal beraten.
