Herzfrequenz.
Berechne deinen maximalen Puls und die 5 Trainingszonen für optimales Training.
Wozu dient der Herzfrequenz-Zonen?
Der Herzfrequenz-Zonen Rechner ermittelt deine Trainingszonen anhand von Alter und Fitnesslevel. Aus der geschätzten maximalen Herzfrequenz leitet das Tool Bereiche ab, etwa für lockeres Fettverbrennungstraining, Ausdauer oder intensives Intervalltraining. So weißt du, in welchem Pulsbereich du je nach Trainingsziel arbeiten solltest.
Wichtig: Die Zonen sind nur eine grobe Orientierung. Die maximale Herzfrequenz wird über eine Formel geschätzt und kann individuell deutlich abweichen. Bei Vorerkrankungen, Medikamenten oder Unsicherheit sprich vor intensivem Training mit einer Ärztin oder einem Arzt. Die Berechnung läuft lokal in deinem Browser, deine Daten bleiben privat.
Beispiele
- Mit 30 Jahren liegt die geschätzte maximale Herzfrequenz bei rund 190 Schlägen pro Minute.
- Die Fettverbrennungszone liegt grob bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
- Die Ausdauerzone bewegt sich etwa zwischen 70 und 80 Prozent.
- Intensive Intervalle finden im Bereich von rund 80 bis 90 Prozent statt.
Häufige Fragen zum Herzfrequenz-Zonen
Wie werden die Trainingszonen berechnet?
Das Tool schätzt deine maximale Herzfrequenz aus dem Alter und teilt sie in prozentuale Zonen ein. Diese Bereiche entsprechen verschiedenen Trainingsintensitäten.
Wie genau ist die maximale Herzfrequenz?
Die Formel liefert nur einen Durchschnittswert. Deine echte maximale Herzfrequenz kann darüber oder darunter liegen, am genauesten ist ein ärztlicher Leistungstest.
Wofür sind die Zonen gut?
Sie helfen, das Training gezielt zu steuern, etwa lockeres Grundlagentraining von intensiven Einheiten zu unterscheiden. So trainierst du passend zu deinem Ziel.
Ersetzt das Tool ärztlichen Rat?
Nein. Bei Vorerkrankungen, Herzproblemen oder Medikamenten solltest du vor intensivem Training ärztlichen Rat einholen.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein, die Berechnung läuft komplett in deinem Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.