Kaloriendefizit Rechner
Berechnet das nötige tägliche Kaloriendefizit für ein Abnehmziel.
Wozu dient der Kaloriendefizit Rechner?
Der Kaloriendefizit Rechner berechnet das tägliche Kaloriendefizit, das du für ein bestimmtes Abnehmziel pro Woche brauchst. Abnehmen funktioniert über ein Defizit – du nimmst weniger Energie auf, als du verbrauchst. Ein Kilogramm Körperfett entspricht etwa 7.000 Kilokalorien.
Du gibst deinen Gesamtumsatz in kcal pro Tag und die gewünschte Abnahme pro Woche ein. Das Tool berechnet das nötige Tagesdefizit und die empfohlene Kalorienzufuhr. Ein zu großes Defizit ist ungesund. Die Ergebnisse sind eine Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Die Berechnung läuft im Browser, deine Daten bleiben privat.
Beispiele
- Gesamtumsatz 2.500 kcal, Ziel 0,5 kg pro Woche: nötiges Defizit rund 500 kcal täglich, also etwa 2.000 kcal Zufuhr.
- Gesamtumsatz 2.000 kcal, Ziel 0,3 kg: Defizit etwa 300 kcal, Zufuhr rund 1.700 kcal.
- Gesamtumsatz 3.000 kcal, Ziel 1 kg pro Woche: Defizit 1.000 kcal – ein eher hoher Wert.
Häufige Fragen zum Kaloriendefizit Rechner
Wie viele Kalorien hat ein Kilo Fett?
Rund 7.000 Kilokalorien. Um ein Kilo Körperfett pro Woche zu verlieren, brauchst du also ein durchschnittliches Defizit von etwa 1.000 kcal pro Tag.
Wie groß darf das Defizit sein?
Häufig werden moderate 300 bis 500 kcal empfohlen. Ein zu hohes Defizit kann zu Muskelabbau, Mangel und Heißhunger führen und ist auf Dauer schwer durchzuhalten.
Was ist der Gesamtumsatz?
Das ist der gesamte Kalorienverbrauch pro Tag aus Grundumsatz und Bewegung. Er hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivität ab und lässt sich separat schätzen.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen ausschließlich im Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Ist das Tool kostenlos?
Ja, vollständig kostenlos und ohne Registrierung.
