Proteinbedarf Rechner
Berechnet den täglichen Eiweissbedarf je nach Trainingsziel.
Wozu dient der Proteinbedarf Rechner?
Der Proteinbedarf Rechner berechnet deinen täglichen Eiweißbedarf anhand von Körpergewicht und Trainingsziel. Ob du Muskeln aufbauen, Gewicht halten oder beim Abnehmen Muskeln schützen willst – der richtige Proteinwert ist dafür entscheidend.
Du gibst dein Körpergewicht und deinen Zielwert in Gramm Protein pro Kilogramm ein. Der Rechner zeigt deinen Tagesbedarf in Gramm. Die Berechnung läuft vollständig in deinem Browser. Die Empfehlungen reichen von etwa 0,8 g/kg für Inaktive bis zu 2 g/kg für intensiv Trainierende. Die Werte sind Richtwerte und ersetzen keine individuelle Ernährungsberatung.
Beispiele
- Bei 75 kg und einem Erhaltungsziel von 0,8 g/kg ergeben sich 60 g Protein pro Tag.
- Für Muskelaufbau mit 1,8 g/kg steigt der Bedarf auf 135 g täglich.
- Eine 60 kg schwere Person im Aufbau (2,0 g/kg) benötigt 120 g Eiweiß pro Tag.
Häufige Fragen zum Proteinbedarf Rechner
Wie viel Protein brauche ich pro Tag?
Für Inaktive gelten etwa 0,8 g pro Kilogramm. Wer Sport treibt oder Muskeln aufbauen will, liegt oft bei 1,4 bis 2,0 g/kg. Der Rechner setzt deinen Zielwert mit dem Gewicht in Beziehung.
Kann zu viel Protein schaden?
Für gesunde Menschen gelten auch höhere Mengen als unbedenklich. Bei eingeschränkter Nierenfunktion solltest du die Proteinzufuhr aber ärztlich abklären lassen.
Wie verteile ich das Protein über den Tag?
Mehrere Portionen über den Tag verteilt gelten als günstig für den Muskelaufbau, etwa 20 bis 40 g pro Mahlzeit. Wichtiger als das Timing ist aber die Gesamtmenge.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen ausschließlich im Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Ist das Tool kostenlos?
Ja, vollständig kostenlos und ohne Registrierung.
