Trainingsvolumen Rechner
Berechnet das Trainingsvolumen (Tonnage) einer Übung.
Wozu dient der Trainingsvolumen Rechner?
Der Trainingsvolumen Rechner berechnet die sogenannte Tonnage einer Übung, also das gesamte bewegte Gewicht aus Sätzen, Wiederholungen und Last. Das Trainingsvolumen ist eine zentrale Kennzahl im Kraftsport, um Belastung über Zeit zu vergleichen und einen Progressionsplan zu steuern.
Gib die Anzahl der Sätze, die Wiederholungen pro Satz und das Gewicht in Kilogramm ein. Das Volumen ergibt sich aus Sätze mal Wiederholungen mal Gewicht. Die Berechnung läuft direkt im Browser. So kannst du Woche für Woche prüfen, ob dein Volumen steigt, ein guter Indikator für Trainingsfortschritt.
Beispiele
- 4 Sätze Bankdrücken mit 10 Wiederholungen und 60 kg ergeben ein Volumen von 2400 kg.
- Kniebeugen mit 5 Sätzen, 5 Wiederholungen und 100 kg: Tonnage von 2500 kg.
- Bizeps-Curls mit 3 Sätzen, 12 Wiederholungen und 15 kg ergeben 540 kg.
Häufige Fragen zum Trainingsvolumen Rechner
Was sagt das Trainingsvolumen aus?
Das Volumen ist ein Maß für die Gesamtbelastung einer Übung oder eines Trainings. Eine schrittweise Steigerung des Volumens gilt als wichtiger Reiz für Muskelaufbau und Kraftzuwachs.
Wie steigere ich das Volumen sinnvoll?
Du kannst Gewicht, Wiederholungen oder Sätze erhöhen. Achte auf eine moderate Progression, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden, etwa 5 bis 10 Prozent pro Woche.
Zählt das Aufwärmgewicht mit?
Üblicherweise zählt man nur die Arbeitssätze, nicht das Aufwärmen. So bleibt der Vergleich zwischen Trainingseinheiten aussagekräftig.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen ausschließlich im Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Ist das Tool kostenlos?
Ja, vollständig kostenlos und ohne Registrierung.
