Zuckerlimit Rechner
Berechnet die empfohlene Zuckerobergrenze (10% und 5% der Kalorien) nach WHO.
Wozu dient der Zuckerlimit Rechner?
Der Zuckerlimit Rechner berechnet, wie viel freien Zucker du laut WHO-Empfehlung maximal pro Tag essen solltest. Die WHO empfiehlt, dass freier Zucker höchstens 10 Prozent der täglichen Kalorien ausmacht, idealerweise sogar nur 5 Prozent. Das Tool rechnet beide Grenzen für dich aus.
Gib deine Tageskalorien ein und erhältst die Obergrenze in Gramm. Ein Gramm Zucker liefert etwa 4 Kalorien. Die Berechnung läuft im Browser, es werden keine Daten gesendet. Die Werte sind Empfehlungen der WHO und keine medizinische Vorgabe, bei Diabetes oder Erkrankungen gelten individuelle Regeln.
Beispiele
- Bei 2000 kcal: maximal 50 g Zucker (10 Prozent), ideal 25 g (5 Prozent).
- Bei 2500 kcal: höchstens 63 g, idealerweise rund 31 g.
- Eine Dose Limonade mit 35 g Zucker füllt bei 2000 kcal schon 70 Prozent des 10-Prozent-Limits.
Häufige Fragen zum Zuckerlimit Rechner
Was zählt als freier Zucker?
Freier Zucker umfasst zugesetzten Zucker in Getränken und Speisen sowie Zucker aus Honig, Sirup und Fruchtsäften. Der natürliche Zucker in ganzem Obst und Milch zählt nicht dazu.
Warum empfiehlt die WHO 5 statt 10 Prozent?
Unter 5 Prozent sieht die WHO zusätzliche gesundheitliche Vorteile, etwa für die Zahngesundheit. Die 10-Prozent-Grenze gilt als verbindliche Obergrenze, 5 Prozent als Ziel.
Wie viel Zucker stecken in Alltagsprodukten?
Eine Dose Cola enthält rund 35 Gramm, ein Schokoriegel etwa 25 Gramm und ein Fruchtjoghurt um die 15 Gramm. Ein Blick auf die Nährwerttabelle hilft.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen ausschließlich im Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Ist das Tool kostenlos?
Ja, vollständig kostenlos und ohne Registrierung.
