Gesundheit

Kalorienbedarf
berechnen.

Täglicher Kalorienbedarf nach Mifflin-St-Jeor – inklusive Makronährstoffe und Zielkalorien.

Schaetzung nach Formel, keine medizinische oder ernaehrungstherapeutische Beratung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Minderjaehrigen oder Extremwerten Fachpersonal fragen.
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Wozu dient der Kalorienrechner?

Der Kalorienrechner schätzt deinen täglichen Kalorienbedarf nach der anerkannten Mifflin-St-Jeor-Formel. Du gibst Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und dein Aktivitätsniveau ein, das Tool berechnet deinen Grundumsatz und den Gesamtumsatz. So bekommst du einen Anhaltspunkt, wie viele Kalorien du etwa brauchst, um dein Gewicht zu halten.

Wichtig: Das Ergebnis ist nur eine grobe Orientierung und keine Ernährungsberatung. Der tatsächliche Bedarf hängt von vielen Faktoren ab, etwa Stoffwechsel, Gesundheit und Alltag. Bei gezielten Abnehm- oder Aufbauplänen hilft eine Fachperson weiter. Die Berechnung läuft lokal in deinem Browser, deine Daten bleiben privat.

Beispiele

  • Eine 30-jährige Frau, 165 cm, 60 kg, mit leichter Aktivität braucht rund 1.900 kcal pro Tag.
  • Ein 35-jähriger Mann, 180 cm, 80 kg, mäßig aktiv, kommt auf etwa 2.700 kcal.
  • Wer abnehmen möchte, plant grob ein Defizit von rund 300 bis 500 kcal pro Tag.
  • Ein höheres Aktivitätsniveau erhöht den Tagesbedarf deutlich gegenüber sitzender Tätigkeit.

Häufige Fragen zum Kalorienrechner

Was ist die Mifflin-St-Jeor-Formel?

Sie ist eine etablierte Methode, um den Grundumsatz aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht zu schätzen. Multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor ergibt sich der Tagesbedarf.

Wie genau ist der berechnete Bedarf?

Er ist eine grobe Schätzung. Der reale Bedarf hängt von Stoffwechsel, Muskelanteil, Hormonen und Alltag ab und kann spürbar abweichen.

Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?

Orientiere dich ehrlich an deinem Alltag: überwiegend sitzend, leicht, mäßig oder sehr aktiv. Im Zweifel wählst du lieber die niedrigere Stufe.

Ersetzt der Rechner eine Ernährungsberatung?

Nein. Das Tool gibt nur eine grobe Orientierung und ist kein Ersatz für eine ärztliche oder qualifizierte Ernährungsberatung.

Werden meine Daten gespeichert?

Nein, die Berechnung läuft komplett in deinem Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.