Laktatschwellen-Pace Rechner
Aus deiner Zeit ueber eine bekannte Distanz schaetzt dieser Rechner deine Laktatschwellen-Pace und leitet daraus passende Trainingspaces fuer lockere Laeufe, Tempolaeufe, Schwellenlaeufe und Intervalle ab.
Wozu dient der Laktatschwellen-Pace Rechner?
Die Laktatschwelle ist das Tempo, das du etwa eine Stunde lang am Stueck halten kannst, bevor die Muskeln stark uebersaeuern. Sie ist der wichtigste Bezugspunkt fuer ein strukturiertes Lauftraining, weil sich daraus alle anderen Trainingstempos ableiten lassen. Dieser Rechner schaetzt deine Schwellen-Pace aus einem aktuellen Wettkampfergebnis und gibt dir konkrete Pace-Bereiche fuer die typischen Trainingsformen.
Die Werte sind Richtwerte und ersetzen keine Leistungsdiagnostik oder sportmedizinische Beratung. Eine echte Laktatmessung im Labor liefert genauere Schwellenwerte. Nutze die berechneten Bereiche, um deine Einheiten sinnvoll einzuteilen, und passe sie nach Gefuehl und Tagesform an. Wichtig ist vor allem, dass lockere Laeufe wirklich locker bleiben und harte Einheiten kontrolliert hart sind.
Beispiele
- 10 km in 50:00 ergibt eine Schwellen-Pace von rund 5:09 min/km.
- Aus diesem Ergebnis liegt der Easy-Bereich bei etwa 6:11 bis 6:57 min/km.
- Ein 5-km-Lauf in 22:30 liefert eine Schwellen-Pace von ungefaehr 4:46 min/km.
- Bei einem Halbmarathon in 1:45 liegt die Schwellen-Pace bei rund 4:55 min/km.
Häufige Fragen zum Laktatschwellen-Pace Rechner
Was ist die Laktatschwellen-Pace?
Es ist das Tempo, das du etwa 60 Minuten am Stueck durchhalten kannst. Oberhalb dieser Schwelle ermuedest du sehr schnell, darunter kannst du sehr lange laufen.
Warum sind meine Easy-Laeufe so langsam?
Lockere Grundlagenlaeufe sollen bewusst langsam sein, damit du dich erholst und Fettstoffwechsel sowie Ausdauer trainierst. Zu schnelle Easy-Laeufe sind ein haeufiger Fehler im Hobbysport.
Ersetzt das eine Leistungsdiagnostik?
Nein. Die Schaetzung ist eine Orientierung und keine sportmedizinische Beratung. Eine Laktat- oder Spirometriemessung im Labor ist deutlich genauer.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen lokal in deinem Browser. Deine Distanz und Zeit verlassen dein Geraet nicht.
Ist der Rechner kostenlos?
Ja, der Laktatschwellen-Pace Rechner ist komplett kostenlos und ohne Registrierung verfuegbar.
