Ballaststoff Rechner
Berechnet den empfohlenen Ballaststoffbedarf (rund 14 g je 1000 kcal).
Wozu dient der Ballaststoff Rechner?
Der Ballaststoff Rechner zeigt dir, wie viele Ballaststoffe du pro Tag essen solltest. Als grobe Empfehlung gelten rund 14 Gramm pro 1000 Kalorien. Ballaststoffe fördern die Verdauung, halten lange satt und unterstützen einen gesunden Darm. Viele Menschen nehmen zu wenig davon zu sich.
Gib deine tägliche Kalorienzufuhr ein und das Tool berechnet die empfohlene Ballaststoffmenge. Die Berechnung läuft direkt im Browser, es werden keine Daten gesendet. Die DGE empfiehlt für Erwachsene mindestens 30 Gramm pro Tag, der Wert hier ist eine an die Kalorien angepasste Schätzung.
Beispiele
- Bei 2000 kcal pro Tag werden rund 28 g Ballaststoffe empfohlen.
- Bei 2500 kcal ergeben sich etwa 35 g pro Tag.
- Wer mit 1500 kcal abnimmt, sollte rund 21 g anpeilen, mindestens aber 30 g für die Darmgesundheit.
Häufige Fragen zum Ballaststoff Rechner
In welchen Lebensmitteln stecken viele Ballaststoffe?
Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Gemüse, Obst und Nüsse sind besonders ballaststoffreich. Eine Portion Linsen liefert zum Beispiel schon rund 8 Gramm.
Was passiert bei zu wenig Ballaststoffen?
Zu wenig Ballaststoffe können zu Verstopfung und einem trägen Darm führen. Eine ballaststoffreiche Ernährung wird zudem mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
Kann man zu viele Ballaststoffe essen?
Sehr hohe Mengen, besonders bei plötzlicher Umstellung, können Blähungen verursachen. Steigere die Menge langsam und trinke ausreichend Wasser dazu.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen ausschließlich im Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Ist das Tool kostenlos?
Ja, vollständig kostenlos und ohne Registrierung.
