Makro Rechner
Plant eine einfache Makro-Verteilung für Fitness, Muskelaufbau oder Ernaehrungs-Tracking.
Wozu dient der Makro Rechner?
Der Makro-Rechner verteilt dein tägliches Kalorienziel auf die drei Makronährstoffe Protein, Fett und Kohlenhydrate. Du gibst deine Wunschkalorien sowie deine Zielmengen für Protein und Fett vor, und das Tool berechnet automatisch, wie viele Kohlenhydrate übrig bleiben. Praktisch für alle, die Muskelaufbau, eine Diät oder einfach bewusstes Ernährungs-Tracking betreiben.
Als Faustregel liefert ein Gramm Protein und ein Gramm Kohlenhydrate je rund 4 kcal, ein Gramm Fett rund 9 kcal. So siehst du sofort, ob deine Verteilung zum Kalorienziel passt. Die Berechnung läuft komplett im Browser, es werden keine Eingaben gespeichert. Das Tool ersetzt keine individuelle Ernährungsberatung, gibt dir aber einen soliden Startpunkt.
Beispiele
- Bei 2000 kcal, 150 g Protein und 60 g Fett bleiben rund 185 g Kohlenhydrate übrig (150x4 + 60x9 = 1140 kcal, Rest 860 kcal / 4).
- Ein Kraftsportler im Aufbau mit 2800 kcal, 180 g Protein und 80 g Fett landet bei etwa 340 g Kohlenhydraten.
- In einer Diät mit 1500 kcal, 130 g Protein und 50 g Fett verbleiben rund 132 g Kohlenhydrate für den Tag.
Häufige Fragen zum Makro Rechner
Wie viel Protein sollte ich ansetzen?
Für aktive Menschen sind oft 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ein guter Richtwert. Der genaue Bedarf hängt von Ziel, Training und Gesundheit ab.
Warum werden nur die Kohlenhydrate berechnet?
Protein und Fett gibst du direkt vor, weil sie meist feste Zielwerte haben. Die Kohlenhydrate füllen die restlichen Kalorien auf und sind daher der flexible Rest.
Ist das Tool für eine Keto-Diät geeignet?
Ja, setze einfach ein hohes Fett- und niedriges Kohlenhydratziel. Die übrigen Kohlenhydrate ergeben sich dann automatisch sehr niedrig.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen ausschließlich im Browser. Es werden keine Daten an einen Server gesendet oder gespeichert.
Ist das Tool kostenlos?
Ja, vollständig kostenlos und ohne Registrierung nutzbar.
