Omega-3 Bedarf Rechner
Die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind wichtig für Herz und Gehirn. Dieser Rechner schätzt deinen Tagesbedarf und gleicht ihn mit deiner Zufuhr ab.
Wozu dient der Omega-3 Bedarf Rechner?
EPA und DHA sind die biologisch wirksamen Omega-3-Fettsäuren aus fettem Seefisch, Algenöl oder Fischöl. Für die allgemeine Gesundheit werden grob 250 mg pro Tag empfohlen, in der Schwangerschaft zusätzlich DHA, und für gezielte Herz- oder Sportziele teils deutlich mehr. Der Rechner verteilt deine wöchentliche Fischzufuhr auf den Tag und zeigt, wie viele Kapseln oder Öl-Dosen die verbleibende Lücke schließen würden.
Die Werte sind grobe Schätzungen und ersetzen keine ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Sehr hohe Dosen, blutverdünnende Medikamente oder bestehende Erkrankungen erfordern Rücksprache mit Fachpersonal, bevor du Präparate einnimmst.
Beispiele
- Allgemeine Gesundheit, 1 Fischportion (1500 mg)/Woche: rund 214 mg/Tag aus Fisch, Ziel 250 mg fast gedeckt.
- Herz-Kreislauf-Ziel 1000 mg, kein Fisch: Lücke 1000 mg = 2 Kapseln à 500 mg.
- Schwangerschaft, 2 Portionen/Woche: rund 429 mg/Tag, Bedarf 450 mg fast erreicht.
- Leistungssport, Ziel 2000 mg, 1 Portion Fisch: Lücke rund 1786 mg/Tag.
Häufige Fragen zum Omega-3 Bedarf Rechner
Wie viel Omega-3 brauche ich täglich?
Für die allgemeine Gesundheit gelten rund 250 mg EPA/DHA pro Tag als grobe Orientierung. Für spezielle Ziele kann der Bedarf höher liegen.
Zählt pflanzliches ALA auch?
ALA aus Lein- oder Rapsöl wird nur in geringem Maß in EPA/DHA umgewandelt. Dieser Rechner bezieht sich auf EPA/DHA direkt.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein, alle Berechnungen laufen lokal im Browser. Es werden keine Daten gespeichert oder an einen Server gesendet.
Ist der Rechner kostenlos?
Ja, der Omega-3-Rechner ist kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar.
Kann ich Omega-3 überdosieren?
Sehr hohe Mengen können Nebenwirkungen haben. Sprich vor hochdosierten Präparaten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
