One Rep Max Rechner
Schätzt das Maximalgewicht für eine Wiederholung und liefert Trainingsgewichte in Prozent.
Wozu dient der One Rep Max Rechner?
Der One Rep Max Rechner schätzt dein Maximalgewicht für eine einzige Wiederholung (1RM) aus einem Satz mit mehreren Wiederholungen. Das ist im Kraftsport entscheidend, um Trainingsgewichte prozentual zu planen, ohne dich einem riskanten Maximalversuch aussetzen zu müssen.
Du gibst das bewegte Gewicht und die Anzahl sauberer Wiederholungen ein. Der Rechner berechnet deinen geschätzten 1RM und liefert dir gleich Trainingsgewichte für gängige Prozentbereiche. Die Berechnung läuft vollständig in deinem Browser. Es handelt sich um eine Formel-Schätzung (Epley/Brzycki), der reale Maximalwert kann abweichen.
Beispiele
- Wer 100 kg für 5 Wiederholungen bewegt, hat einen geschätzten 1RM von rund 116 kg.
- Für ein Hypertrophie-Training (75 % vom 1RM) wären das etwa 87 kg.
- 80 kg bei 8 Wiederholungen ergeben einen 1RM von rund 101 kg.
Häufige Fragen zum One Rep Max Rechner
Wie wird der One Rep Max berechnet?
Der Rechner nutzt eine etablierte Formel wie Epley: 1RM = Gewicht mal (1 + Wiederholungen geteilt durch 30). Bei wenigen Wiederholungen ist die Schätzung am genauesten.
Ab wie vielen Wiederholungen wird die Schätzung ungenau?
Bis etwa 10 Wiederholungen ist die Schätzung recht zuverlässig. Bei deutlich mehr Wiederholungen weicht der berechnete 1RM stärker vom realen Maximum ab.
Sollte ich meinen 1RM wirklich testen?
Echte Maximalversuche bergen ein Verletzungsrisiko. Die Berechnung aus einem Mehrwiederholungssatz ist sicherer und für die Trainingsplanung meist völlig ausreichend.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen ausschließlich im Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Ist das Tool kostenlos?
Ja, vollständig kostenlos und ohne Registrierung.
