Trainingspuls Rechner
Berechnet die optimale Trainingsherzfrequenz mit der Karvonen-Formel aus Ruhepuls und Maximalpuls.
Wozu dient der Trainingspuls Rechner?
Der Trainingspuls Rechner berechnet deine optimale Trainingsherzfrequenz nach der genauen Karvonen-Formel. Diese bezieht deinen Ruhepuls mit ein und liefert dadurch einen persönlicheren Zielpulsbereich als einfache Prozentformeln. Ideal für Läufer, Radfahrer und alle, die gezielt in der richtigen Intensitätszone trainieren wollen.
Du gibst dein Alter, deinen Ruhepuls sowie die untere und obere Intensität in Prozent ein. Der Rechner ermittelt deinen Maximalpuls und daraus den empfohlenen Trainingspulsbereich. Die Berechnung läuft vollständig in deinem Browser. Die Werte sind Richtwerte, bei Herzerkrankungen oder Beschwerden solltest du den Pulsbereich ärztlich abklären lassen.
Beispiele
- Mit 35 Jahren beträgt der Maximalpuls rund 185 Schläge pro Minute.
- Bei einem Ruhepuls von 60 liegt die Karvonen-Zone für 60 bis 70 % bei etwa 135 bis 148 Schlägen.
- Für ein lockeres Grundlagentraining (60 %) ergibt sich bei diesen Werten ein Zielpuls von rund 135.
Häufige Fragen zum Trainingspuls Rechner
Was ist die Karvonen-Formel?
Sie berechnet den Trainingspuls aus dem Maximalpuls minus Ruhepuls (der Herzfrequenzreserve), multipliziert mit der Zielintensität, plus Ruhepuls. So entsteht ein individuellerer Wert.
Wie ermittle ich meinen Ruhepuls?
Am besten misst du ihn morgens direkt nach dem Aufwachen im Liegen, bevor du aufstehst. Ein Mittelwert aus mehreren Tagen ist am zuverlässigsten.
In welcher Zone soll ich trainieren?
Für Fettverbrennung und Grundlagenausdauer eignen sich 60 bis 70 %, für Leistungssteigerung 70 bis 85 %. Die genaue Zone hängt von deinem Trainingsziel ab.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen ausschließlich im Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Ist das Tool kostenlos?
Ja, vollständig kostenlos und ohne Registrierung.
