VO2max Schätzer
Schätzt die maximale Sauerstoffaufnahme aus der Cooper-Teststrecke.
Wozu dient der VO2max Schätzer?
Der VO2max Schätzer berechnet deine maximale Sauerstoffaufnahme aus dem Cooper-Test, einem 12-Minuten-Lauf auf möglichst langer Strecke. VO2max ist ein wichtiger Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit und gibt an, wie viel Sauerstoff dein Körper bei maximaler Belastung verwerten kann. Je höher der Wert, desto besser deine Grundlagenausdauer.
Du gibst die in 12 Minuten gelaufene Strecke in Metern und dein Alter ein. Die Schätzung nutzt die Cooper-Formel: VO2max gleich (Meter minus 504,9) geteilt durch 44,73. Die Berechnung läuft im Browser. Die Werte sind eine sportliche Schätzung und ersetzen keine Spiroergometrie im Labor.
Beispiele
- Wer in 12 Minuten 2400 m läuft, erreicht eine VO2max von etwa 42 ml/kg/min - guter Durchschnitt.
- 2800 m in 12 Minuten ergeben rund 51 ml/kg/min - sehr gute Ausdauer.
- Ein Einsteiger mit 1800 m kommt auf circa 29 ml/kg/min.
Häufige Fragen zum VO2max Schätzer
Was ist ein guter VO2max-Wert?
Bei untrainierten Männern liegt VO2max oft bei 35 bis 40, bei Frauen bei 30 bis 35 ml/kg/min. Ausdauersportler erreichen Werte über 60. Mit dem Alter sinkt der Wert natürlicherweise.
Wie führe ich den Cooper-Test richtig durch?
Laufe nach kurzem Aufwärmen 12 Minuten lang so weit wie möglich, am besten auf einer ebenen Strecke oder Tartanbahn. Miss anschließend die zurückgelegte Distanz in Metern.
Wie genau ist die Schätzung?
Der Cooper-Test gibt eine gute Orientierung, ist aber von Tagesform, Motivation und Strecke abhängig. Eine genaue Messung erfolgt per Spiroergometrie mit Atemmaske im Labor.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen ausschließlich im Browser. Es werden keine Daten gesendet oder gespeichert.
Ist das Tool kostenlos?
Ja, vollständig kostenlos und ohne Registrierung.
