Wettkampf-Zielzeit Rechner
Du hast eine Bestzeit ueber eine Distanz und willst wissen, was auf anderen Strecken realistisch ist? Dieser Rechner nutzt die Riegel-Formel und rechnet deine Zeit auf 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon hoch.
Wozu dient der Wettkampf-Zielzeit Rechner?
Die Riegel-Formel ist seit Jahrzehnten eine bewaehrte Faustregel der Laufsportwissenschaft. Sie geht davon aus, dass deine Zeit nicht linear mit der Distanz waechst, sondern leicht ueberproportional, weil bei laengeren Strecken die Ermuedung zunimmt. Der Ermuedungsfaktor von 1.06 passt fuer die meisten Hobbylaeufer. Sehr gut trainierte Ausdauerathleten erreichen Werte naeher an 1.05, weniger ausdauerstarke Laeufer eher 1.07 bis 1.08.
Beachte, dass es sich um eine Schaetzung handelt und keine Trainings- oder Gesundheitsberatung ersetzt. Tagesform, Strecke, Wetter, Hoehenmeter und dein Trainingszustand beeinflussen das echte Ergebnis stark. Nutze die Prognose als Orientierung fuer deine Renneinteilung, nicht als Garantie. Je naeher die Zieldistanz an deiner bekannten Distanz liegt, desto genauer ist die Hochrechnung.
Beispiele
- 10 km in 45:00 ergibt mit Faktor 1.06 eine Marathon-Prognose von rund 3:30 Stunden.
- Eine 5-km-Bestzeit von 20:00 laesst auf etwa 41:30 ueber 10 km schliessen.
- Aus einem Halbmarathon in 1:45 ergibt sich eine Marathon-Prognose von ca. 3:39 Stunden.
- Mit einem niedrigeren Faktor von 1.05 faellt die Marathon-Prognose aus 10 km in 45:00 auf etwa 3:27 Stunden.
Häufige Fragen zum Wettkampf-Zielzeit Rechner
Wie genau ist die Riegel-Formel?
Fuer Distanzen, die nicht zu weit von deiner Eingabe entfernt liegen, ist sie sehr brauchbar. Bei einem grossen Sprung, etwa von 5 km auf Marathon, steigt die Unsicherheit, weil dort auch Ernaehrung und Langzeitausdauer eine grosse Rolle spielen.
Welchen Ermuedungsfaktor soll ich waehlen?
Der Standardwert 1.06 passt fuer die meisten. Bist du sehr ausdauerstark, probiere 1.05. Faellt es dir auf langen Distanzen schwer, durchzuhalten, setze 1.07 oder 1.08.
Ersetzt der Rechner einen Trainingsplan?
Nein. Er gibt nur eine rechnerische Zielzeit-Prognose. Ob du sie erreichst, haengt von deinem Training und deiner Tagesform ab. Es ist keine Trainings- oder Gesundheitsberatung.
Werden meine Eingaben gespeichert?
Nein. Die Berechnung laeuft komplett lokal in deinem Browser. Es werden keine Zeiten oder Distanzen an einen Server uebertragen oder gespeichert.
Ist der Rechner kostenlos?
Ja, der Wettkampf-Zielzeit Rechner ist vollstaendig kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar.
